В тази статия няма да повтарям защо смятам тази тема за толкова важна. Това е свързано и с моя личен опит, за който можете да чуете повече в епизод 86 на подкаста, където по-подробно разказвам част от историята си. Аз, също като много други момичета и жени имах период, в който загубих цикъла си поради […]
Защо целулитът е такъв „проблем“? Колкото повече навлизаме в ерата на повърхностното мислене и задълбаваме във външния вид, толкова повече подсъзнателно се сравняваме с инфлуенсъри, известни хора, супер активни спортисти и техния вид. Перфектният вид подсъзнателно се превръща в идеал и в стремеж. Редно ли е да го правим – се замислих аз? При положение, […]
6 Tактики За Мускулен Растеж Успехът е планиран Успехът рядко е случайност. Успехът в залата определено не е случайност. Той е планиран. Ако съставите интелигентно построена програма, която да е съобразена с вашите собствени лимитации, следвате я неотлъчно и достатъчно дълго, напълно задоволявате вашите нужди за хранителен прием, сън и почивка, ще изградите значително по […]
Постоянно напрежение – мит или истина? Експерти в бодибилдинга препоръчват да „държим мускула под постоянно напрежение“ по време на всяка серия от тренировката, за да максимизираме мускулния растеж. Две са главните твърдения – (1) темпото на изпълнение на повторенията трябва умишлено да се намали и (2) не трябва да има пауза между повторенията. В контекста […]
Какво е метаболизмът? Tова е цялото количество енергия необходима за всяко едно физиологично действие в тялото ни. Тези физиологични дейности можем да ги разделим на 5 вида и в тази статия ще си припомним основните термини като част от изразходваната от тялото енергия: BMR – basal metabolic rate RMR – resting metabolic rate TEF – […]
Чували сте, че за да продължаваме да трупаме сила и мускулна маса и/или да подобряваме телесната си композиция, трябва да прилагаме прогресивно претоварване в тренировките си (progressive overload). Но нека първо си зададем въпроса защо изобщо силовите тренировки са толкова важни? Отговорът е лесен – защото ставаме по-силни! Как? Като изграждаме мускулна маса Подобряваме вътре- […]
Мъртва тяга – дълбок анализ Много интересни въпроси могат да бъдат зададени около изпълнението на мъртвата гяга. От позицията на таза до позицията на раменете, ъгъла на гърба – вертикален или хоризонтален, функцията на квадрицепсите в движението и разбира се – средата на ходилото. Нека започнем нещата едно по едно с един детайлен анализ на […]
Влияние на структурата ни върху движенията и външния ни вид Как спецификите на скелета повлияват на вида ни? Както всички знаем, не можем да променим скелетната си анатомия. Това изцяло зависи от гена ни. Можем да манипулираме вида на мускулатурата си до голяма степен и да подобрим телесната си композиция чрез повече мускули и по-малко […]
Как ни се отразява почивката от тренировките? Много трениращи се тревожат, че ако преустановят тренировките, било то заради ваканция или поради някаква друга причина, ще загубят голямо количество мускулна маса. Но дали това е истински повод за притеснение? Какво се случва когато спрем да вдигаме тежести? Когато спрем да вдигаме тежести (това, което треньорите наричат […]
Поради контузия, заетост или извънредни ситации ни се налага да спрем да посещаваме залата. Тренировките вкъщи или със собствено тегло могат да бъдат единственият начин за тренировки при хора, които имат толкова заето ежедневие, че дори и след оптимизиране на графика и свободното време, пак не могат да се докарат до залата. Тази статия ще […]
Много диети и тренировъчни програми обещават бързи резултати. „Свалих 5 кг. за 10 дни с тази диета.“ „Отслабнах с 3 кг. с този хранителен режим.“ „Премахнах 4 кг. с тази тренировъчна програма.“ „Стопих 2 кг. за 6 дни благодарение на този продукт.“ Звучи познато, нали? Аристотел неслучайно казва, че бързото и лесното ще бъде за […]
Как да отслабнем? 360 – дневната диета и специалната програма 360 – Дневната Диета е революционен хранителен режим, създаден специално за хора, които искат да влязат в най – добрата си форма, бързо, лесно и ефикасно. С помощта на тази диета, Симеон успя да покаже за първи път плочките си в рамките на 360 дни, […]
Едновременно покачване на мускулна маса и сила Два ключови фактора В две предни статии сме разглеждали какво всъщност е хипертрофиятa и от друга страна какво влияе на покачването на силата. Във втората статия, спомената горе, казахме, че за подобряване на представянето ни в залата, е нужно не само да увеличаваме или поддържаме мускулната […]
Мощност Продукцията на мощност е ключът към повечето спортове. Мощността е възможността да приложим сила бързо. Експлозията е мощност: работата, която прилагаме за единица време. В контекста на тренировките – за изключително кратко време. Работата е равна на силата, която е приложена върху даден предмет и разстоянието, което предметът е изминал като резултат от приложената […]
Как функционират мускулите? За да разберем как да тренираме тялото за подобрена производителност – първо трябва да разберем как тялото всъщност работи. Мускулите са физиологичната единица на движението. Структура на мускулите Най – голямата структурна единица на мускулната система са самите мускули, които се закачат към скелета ни чрез съединителната тъкан наречена сухожилие. Съкратителните механизми […]