В тази статия няма да повтарям защо смятам тази тема за толкова важна. Това е свързано и с моя личен опит, за който можете да чуете повече в епизод 86 на подкаста, където по-подробно разказвам част от историята си. Аз, също като много други момичета и жени имах период, в който загубих цикъла си поради […]
Category Archives: Хранене
Защо целулитът е такъв „проблем“? Колкото повече навлизаме в ерата на повърхностното мислене и задълбаваме във външния вид, толкова повече подсъзнателно се сравняваме с инфлуенсъри, известни хора, супер активни спортисти и техния вид. Перфектният вид подсъзнателно се превръща в идеал и в стремеж. Редно ли е да го правим – се замислих аз? При положение, […]
Количество vs Качество В предна статия Ниски или високи въглехидрати разгледахме това, че колко въглехидрати ядем като количество е въпрос на личен интерес, вкус, предпочитание, цели, ежедневие. Това, разбира се, важи стига да съумяваме да си набавяме достатъчно: Протеин Фибри Поне минималното количество мастни киселини за организма Видове въглехидрати Нека, обаче, да започнем от […]
Контрирай това с правилен хранителен прием! Както знаете ние от NOBS Fitness сме силни привърженици на силовите тренировки като основно средство за изграждане на стабилна база от мускулна маса, функционалност и експлозивност, които могат да бъдат пренесени и в редица други спортове, та дори и дейности от ежедневието. Дали караш колело в планината, […]
Истинското Хапче за Отслабване Човекът в днешно време има едно специфично качество – той иска да получава много неща наготово, бързо, сега и веднага. Къде е логиката, обаче, да получим нещо бързо и то да се задържи дълго време като резултат?! Получим ли нещо бързо, трябва да осъзнаем, че то също толкова бързо може да […]
Обичаш бисквити? Тази рецепта е за теб! Чудесно е да се съобразяваме с калорийния прием. Но няма нищо по-хубаво от това да знаем и какво точно слагаме в устата си и то да ни оставя сити, отделно от неговата калорийна стойност! Тези бисквитки са с достатъчно протеин и фибри, за да те заредят, ако си […]
Как да броим макронутриенти?
Днес ще говорим за ГЕРБ. Но не за партията, а за болестта – гастроезофагеалния рефлукс. Онова чувство, когато „ти се дигне“, изпитваш парене в хранопровода и киселини, вечер гърлото ти гори и ти се оригва постоянно. Какво е ГЕРБ? Хранопроводът завършва с пръстеновиден мускул, наречен долен езофагеален сфинктер (ДЕС), който контролира навлизането на храната в […]
Инсулинова резистентност Инсулинът е пептид, който се секретира от специализирани клетки от панкреаса и е познат на повечето от нас като хормонa, който регулира кръвната захар. Инсулинът се секретира в кръвния поток като отговор при хранене и променя нивата на глюкозата в кръвния поток. По време на циркулацията, инсулинът взаимодейства с рецепторите, които се намират […]
Наситените мастни киселини и холестеролът Както знаете, мазнините се разделят основно на два вида: наситени и ненаситени. Ненаситените мастни киселини могат да са моно- (с една двойна въглеродна връзка в структурата си) или поли-ненаситени (с две или повече). В тази статия ще разберете: Вредни ли са наситените мастни киселини? Защо да готвим храната си с […]
Тайната на сладкиша с протеин на прах В тази статия: Нужните компоненти на печивата с протеин Ситост: как да заместваме продуктите Захар Мазнина Брашна В предната ни статия „Не съм гладен, но ми се яде“ споменахме, че ролята на фибрите и протеина в едно ястие са важни за чувството на ситост. За да заситим обаче […]
Кетонна диета: разяснено. Какво повече ще научите в тази статия? Как тялото използва кетони за енергия Видове кетони За теб ли е кетонната диета Заключение Нашите предци са живяли според условията. Във всеки сезон хранителните източници са били разнообразни. Метаболизмът на човека е имал уникалната способност бързо да се адаптира към нови източници на енергия и […]
Не съм гладен, но ми се яде (+бонус рецепта) Идеи за сетивата Повечето от нас знаят, че по време на всяко едно ограничение, на което решим да се подложим, откъм хранене, има няколко основни принципа, които трябва да спазваме, ако не искаме гладът да ни обсебва нон-стоп: да ядем богати на протеини храни, защото са […]
Ниски или високи въглехидрати: вечният въпрос Нисковъглехидратните диети все още са силно промотирани като най-ефективни сред хората, които желаят да изчистят подкожните мазнини или да свалят килограми. Това ни кара постоянно да си задаваме въпроса “Трябва ли да намаля въглехидратите!? Та аз обичам картофи, ориз, хляб и плодове!“ При прием на въглехидрати, съществуват няколко […]
Периодично гладуване 16/8: За мен ли е? Периодично гладуване – какво е ПГ и влиянието му върху хормоните За кого е и не е Фастингът на практика Сигурно често сте чували за периодичното гладуване (IF for intermittent fasting) като метод, който може да помогне с поддържането на нисък процент подкожни мазнини, докато към това […]
- 1
- 2