Category Archives: Статии

Устойчива Промяна с „Кайзен“ – Методът За Непрекъснато Усъвършенстване

Себе-подобрението не е дестинация, а процес. Като градинарството – посяваш цвете и започваш да го следиш и да го поливаш. Ако го оставиш , въпреки че си го посял и полял, то ще увехне и трябва да го поливаш пак утре или другата седмица или след месец. Няма значение. Процесът никога не спира. Не оставяш […]

Интуитивно Хранене И Трениране – Възможни Ли Са?

Интуитивният ум е свещен дар, а рационалният – верен слуга. Ние сме създали общество, което почита слугата и е забравило дара. Albert Einstein Какво е интуиция? Интуицията не е магическа сила, която някои хора имат и винаги слушат, а някои нямат. Всички ние имаме интуиция, но тя бива развивана с времето и с обогатяването на […]

Навикът Да Се Самокритикуваме

Попадал ли си в порочен кръг от кофти емоции, лоши мисли, действия, в които губиш контрол, изпадаш в избягване на задължения, непрестанно себекритикуване и търсене на моментна утеха от негативните емоции чрез храната или дейности, които ти дават бърз допамин, но не оправят същинския проблем? 1. Познавай себе си и мозъка си Работата на долната […]

Липса Или Загуба На Цикъла (Аменорея) – Тренировки и Хранене

загуба-на-цикъл

В тази статия няма да повтарям защо смятам тази тема за толкова важна. Това е свързано и с моя личен опит, за който можете да чуете повече в епизод 86 на подкаста, където по-подробно разказвам част от историята си. Аз, също като много други момичета и жени имах период, в който загубих цикъла си поради […]

Целулит 101 – Как Да Се Отървем?

Защо целулитът е такъв „проблем“? Колкото повече навлизаме в ерата на повърхностното мислене и задълбаваме във външния вид, толкова повече подсъзнателно се сравняваме с инфлуенсъри, известни хора, супер активни спортисти и техния вид. Перфектният вид подсъзнателно се превръща в идеал и в стремеж. Редно ли е да го правим – се замислих аз? При положение, […]

6 Тактики за Мускулен Растеж

6 Tактики За Мускулен Растеж Успехът е планиран Успехът рядко е случайност. Успехът в залата определено не е случайност. Той е планиран. Ако съставите интелигентно построена програма, която да е съобразена с вашите собствени лимитации, следвате я неотлъчно и достатъчно дълго, напълно задоволявате вашите нужди за хранителен прием, сън и почивка, ще изградите значително по […]

Постоянно напрежение – мит или истина?

Постоянно напрежение – мит или истина? Експерти в бодибилдинга препоръчват да „държим мускула под постоянно напрежение“ по време на всяка серия от тренировката, за да максимизираме мускулния растеж. Две са главните твърдения – (1) темпото на изпълнение на повторенията трябва умишлено да се намали и (2) не трябва да има пауза между повторенията. В контекста […]

Метаболизъм и Енергоразход На Тялото

Какво е метаболизмът? Tова е цялото количество енергия необходима за всяко едно физиологично действие в тялото ни. Тези физиологични дейности можем да ги разделим на 5 вида и в тази статия ще си припомним основните термини като част от изразходваната от тялото енергия: BMR – basal metabolic rate RMR – resting metabolic rate TEF – […]

Прогресивно Претоварване

Чували сте, че за да продължаваме да трупаме сила и мускулна маса и/или да подобряваме телесната си композиция, трябва да прилагаме прогресивно претоварване в тренировките си (progressive overload). Но нека първо си зададем въпроса защо изобщо силовите тренировки са толкова важни? Отговорът е лесен – защото ставаме по-силни! Как? Като изграждаме мускулна маса Подобряваме вътре- […]

Мъртва тяга – дълбок анализ

Мъртва тяга – дълбок анализ Много интересни въпроси могат да бъдат зададени около изпълнението на мъртвата гяга. От позицията на таза до позицията на раменете, ъгъла на гърба – вертикален или хоризонтален, функцията на квадрицепсите в движението и разбира се – средата на ходилото. Нека започнем  нещата едно по едно с един детайлен анализ на […]

„Такава Ми Е Структурата“

Влияние на структурата ни върху движенията и външния ни вид Как спецификите на скелета повлияват на вида ни? Както всички знаем, не можем да променим скелетната си анатомия. Това изцяло зависи от гена ни. Можем да манипулираме вида на мускулатурата си до голяма степен и да подобрим телесната си композиция чрез повече мускули и по-малко […]

Почивка от Фитнес – Какво се Случва с Мускулите Без Тренировки

Как ни се отразява почивката от тренировките? Много трениращи се тревожат, че ако преустановят тренировките, било то заради ваканция или поради някаква друга причина, ще загубят голямо количество мускулна маса. Но дали това е истински повод за притеснение? Какво се случва когато спрем да вдигаме тежести? Когато спрем да вдигаме тежести (това, което треньорите наричат […]

Тренировки вкъщи или със собствено тегло

Поради контузия, заетост или извънредни ситации ни се налага да спрем да посещаваме залата. Тренировките вкъщи или със собствено тегло могат да бъдат единственият начин за тренировки при хора, които имат толкова заето ежедневие, че дори и след оптимизиране на графика и свободното време, пак не могат да се докарат до залата. Тази статия ще […]

4 – Седмична Трансформация – Възможно ли е?

Много диети и тренировъчни програми обещават бързи резултати. „Свалих 5 кг. за 10 дни с тази диета.“ „Отслабнах с 3 кг. с този хранителен режим.“ „Премахнах 4 кг. с тази тренировъчна програма.“ „Стопих 2 кг. за 6 дни благодарение на този продукт.“ Звучи познато, нали? Аристотел неслучайно казва, че бързото и лесното ще бъде за […]