Много диети и тренировъчни програми обещават бързи резултати. „Свалих 5 кг. за 10 дни с тази диета.“ „Отслабнах с 3 кг. с този хранителен режим.“ „Премахнах 4 кг. с тази тренировъчна програма.“ „Стопих 2 кг. за 6 дни благодарение на този продукт.“ Звучи познато, нали? Аристотел неслучайно казва, че бързото и лесното ще бъде за […]
Количество vs Качество В предна статия Ниски или високи въглехидрати разгледахме това, че колко въглехидрати ядем като количество е въпрос на личен интерес, вкус, предпочитание, цели, ежедневие. Това, разбира се, важи стига да съумяваме да си набавяме достатъчно: Протеин Фибри Поне минималното количество мастни киселини за организма Видове въглехидрати Нека, обаче, да започнем от […]
Как да отслабнем? 360 – дневната диета и специалната програма 360 – Дневната Диета е революционен хранителен режим, създаден специално за хора, които искат да влязат в най – добрата си форма, бързо, лесно и ефикасно. С помощта на тази диета, Симеон успя да покаже за първи път плочките си в рамките на 360 дни, […]
Едновременно покачване на мускулна маса и сила Два ключови фактора В две предни статии сме разглеждали какво всъщност е хипертрофиятa и от друга страна какво влияе на покачването на силата. Във втората статия, спомената горе, казахме, че за подобряване на представянето ни в залата, е нужно не само да увеличаваме или поддържаме мускулната […]
Контрирай това с правилен хранителен прием! Както знаете ние от NOBS Fitness сме силни привърженици на силовите тренировки като основно средство за изграждане на стабилна база от мускулна маса, функционалност и експлозивност, които могат да бъдат пренесени и в редица други спортове, та дори и дейности от ежедневието. Дали караш колело в планината, […]
Истинското Хапче за Отслабване Човекът в днешно време има едно специфично качество – той иска да получава много неща наготово, бързо, сега и веднага. Къде е логиката, обаче, да получим нещо бързо и то да се задържи дълго време като резултат?! Получим ли нещо бързо, трябва да осъзнаем, че то също толкова бързо може да […]
В последния ни подкаст говорихме за основния лимитиращ фактор, когато човек реши да се постави под някакво ограничение, дали диета, дали режим – както искате му казвайте – някакъв тип съзнателно ограничаване от неща, които ни доставят спокойствие, комфорт, удоволствие – каквото е храната. За жалост, много често вътрешните ни нагласи и мотивации не са […]
Мощност Продукцията на мощност е ключът към повечето спортове. Мощността е възможността да приложим сила бързо. Експлозията е мощност: работата, която прилагаме за единица време. В контекста на тренировките – за изключително кратко време. Работата е равна на силата, която е приложена върху даден предмет и разстоянието, което предметът е изминал като резултат от приложената […]
Обичаш бисквити? Тази рецепта е за теб! Чудесно е да се съобразяваме с калорийния прием. Но няма нищо по-хубаво от това да знаем и какво точно слагаме в устата си и то да ни оставя сити, отделно от неговата калорийна стойност! Тези бисквитки са с достатъчно протеин и фибри, за да те заредят, ако си […]
Как функционират мускулите? За да разберем как да тренираме тялото за подобрена производителност – първо трябва да разберем как тялото всъщност работи. Мускулите са физиологичната единица на движението. Структура на мускулите Най – голямата структурна единица на мускулната система са самите мускули, които се закачат към скелета ни чрез съединителната тъкан наречена сухожилие. Съкратителните механизми […]
В тази статия: Най-важната причина да засилим дупето Упражнения, които таргетират глутеусите Ползи и недостатъци Една от най-женствената характерна черта са хубаво оформените бедра и дупе. При много жени обаче, дори те да мислят, че глутеусните им мускули са силни, е точно обратното (това объркване идва от факта, че основната телесна маса на жената обикновено […]
В тази статия: – силовия дефицит– фактори, влияещи на силовото възпроизвеждане– практическа имплементация 1. Нервната система и силовият дефицит Често, ограничаващият фактор при прогреса не е скелетно-мускулният апарат, а нервната система. Важно е да разберем, че подобряването на работата на нервната система може значително да развие и силовата продукция от тялото. Колкото по-голяма част от […]
Как да броим макронутриенти?
Днес ще говорим за ГЕРБ. Но не за партията, а за болестта – гастроезофагеалния рефлукс. Онова чувство, когато „ти се дигне“, изпитваш парене в хранопровода и киселини, вечер гърлото ти гори и ти се оригва постоянно. Какво е ГЕРБ? Хранопроводът завършва с пръстеновиден мускул, наречен долен езофагеален сфинктер (ДЕС), който контролира навлизането на храната в […]
Инсулинова резистентност Инсулинът е пептид, който се секретира от специализирани клетки от панкреаса и е познат на повечето от нас като хормонa, който регулира кръвната захар. Инсулинът се секретира в кръвния поток като отговор при хранене и променя нивата на глюкозата в кръвния поток. По време на циркулацията, инсулинът взаимодейства с рецепторите, които се намират […]