Рекомпозиция – Как? В тази статия ще научите: Какво е рекомпозиция? Какви са принципите, които трябва да следвате, за да промените телесната композиция? Как да разберем, че рекомпозираме? Пример за рекомпозиция Какво е рекомпозиция? Всеизвестно е от литературата, че можем да сваляме мазнини и да качваме мускулна маса, особено ако неадаптиран към тренировките атлет. За […]
5 начина да сме по-ефективни в залата След Нова Година със сигурност и при теб фитнес залата „кипи и гъмжи“ от живот. Повече хора – повече печалба за фитнеса, а за теб? – Още един фактор да се разсейваш по време на тренировка. В тази статия ще разбереш как да се фокусираш по-добре в залата […]
Наситените мастни киселини и холестеролът Както знаете, мазнините се разделят основно на два вида: наситени и ненаситени. Ненаситените мастни киселини могат да са моно- (с една двойна въглеродна връзка в структурата си) или поли-ненаситени (с две или повече). В тази статия ще разберете: Вредни ли са наситените мастни киселини? Защо да готвим храната си с […]
Тайната на сладкиша с протеин на прах В тази статия: Нужните компоненти на печивата с протеин Ситост: как да заместваме продуктите Захар Мазнина Брашна В предната ни статия „Не съм гладен, но ми се яде“ споменахме, че ролята на фибрите и протеина в едно ястие са важни за чувството на ситост. За да заситим обаче […]
Кетонна диета: разяснено. Какво повече ще научите в тази статия? Как тялото използва кетони за енергия Видове кетони За теб ли е кетонната диета Заключение Нашите предци са живяли според условията. Във всеки сезон хранителните източници са били разнообразни. Метаболизмът на човека е имал уникалната способност бързо да се адаптира към нови източници на енергия и […]
Функционален фитнес?! В тази статия: Какво е функционалният фитнес Приложимост за конкретни спортове Ефективност Заменимост на силовите тренировки Какво е функционалният фитнес? Когато през 2017 посетих FIBO (Най-голямото търговско и любителско изложение за фитнес, здраве и уелнес), отидох на един семинар на Антони Уал (Функционален треньор към American Council on Exercise), за да разбера повече […]
Синдром на генерална адаптация Какво ще научиш в тази статия? Синдром на генерална адаптация Етапи на адаптация Трениране и претрениране – въпрос на баланс Когато преценяме нуждите на даден атлет от гледна точка на програмиране спрямо степета на напредналост (novice – intermediate – advanced), трябва преди това да сме наясно с целият процес. Треньорът и […]
Не съм гладен, но ми се яде (+бонус рецепта) Идеи за сетивата Повечето от нас знаят, че по време на всяко едно ограничение, на което решим да се подложим, откъм хранене, има няколко основни принципа, които трябва да спазваме, ако не искаме гладът да ни обсебва нон-стоп: да ядем богати на протеини храни, защото са […]
Видове хипертрофия Какво представлява хипертрофията? Единият от резултатите, които са най – силно асоциирани с тренировките с тежести е увеличаването на мускулната маса. Този феномен се нарича хипертрофия, който се изразява в увеличен протеинов синтез и намален протеинов разпад, което води до акумулация на протеини в мускулната клетка. Има два основни вида хипертрофия. За тези […]
Как да клякаме (high bar)? Какво представлява клекът и защо трябва да клякаме? Клекът е едно от най – недоразбраните упражнения в залата, най – вече заради сложността на самото движение заедно с факта, че няма кой да научи трениращите как да го изпълняват правилно. За тези от вас, които учат по – лесно визуално […]
Ниски или високи въглехидрати: вечният въпрос Нисковъглехидратните диети все още са силно промотирани като най-ефективни сред хората, които желаят да изчистят подкожните мазнини или да свалят килограми. Това ни кара постоянно да си задаваме въпроса “Трябва ли да намаля въглехидратите!? Та аз обичам картофи, ориз, хляб и плодове!“ При прием на въглехидрати, съществуват няколко […]
Изоставащи мускулни групи Какво ще научиш в тази статия? Как да дефинираме дали имаме изоставащи мускулни групи? Начинът ни на трениране и мускулни/ силови дисбаланси. Как да подобрим изоставащи мускулни групи? Трябва ли да подобрим дадена мускулна група? Как да дефининраме дали имаме изоставащи мускулни групи? За начало на тази статия, нека първо дефинираме какво […]
„Не искам да качвам маса“ – каза тя. Време е да сложим картите на масата, момичета! Редовно се дочуват обръщания към треньорите във фитнесите: – „Ако може релефни ръце и да не ми виси това тука, отдолу на ръката….“,– „Искам само релеф, не искам да трупам маса…“,– „Искам разстояние между краката и оформени плочки и […]
Периодично гладуване 16/8: За мен ли е? Периодично гладуване – какво е ПГ и влиянието му върху хормоните За кого е и не е Фастингът на практика Сигурно често сте чували за периодичното гладуване (IF for intermittent fasting) като метод, който може да помогне с поддържането на нисък процент подкожни мазнини, докато към това […]
Няма безплатен обяд Какво ще научиш в тази статия? Резултатите са почти правопропорционални на работата, която полагаме. Влагаш ли достатъчно усилие? Постояненн ли си в усилията? 1.Резултатите са почти правопропорционални на работата, която полагаме. Гореспоменатото не е случайност. Каквото инестираме, това ще получим. Какво посеем, това ще пожънем. Няма безплатен обяд. Предните фрази имат само […]