Програмата:
- 3 пъти в седмицата
- 6 седмична прогресия
- Средно напреднали
- Разнообразие от упражнения!
- Фокус глутеус и рамо, но с упражнения за всички мускулни групи, така че тялото да се натоварва балансирано
Видеа за всички упражнения
- Демонстративни видеа за всички упражнения
- Варианти за замяна на упражненията при липса на уред или оборудване
- Интерактивен ПДФ с клик върху упражнението и водещ линк директно към видеото за изпълнение
- Коментари за изпълнението
Включена прогресия
- Разписани всички тренировки за 6 седмици напред
- Повторения, серии, темпо и препоръчителни почивки
- Коментари за прогресията
- Съвети за тежестите
- Допълнително информация
Необходимо оборудване:
- Дъмбели до поне 20 кг единият
- Стойка за клякане/ Смит/
- Пендулум клек (има замяна), Лег преса
- Олимпийски лост
- Дискове за лост
- Лост за набиране, ластик
- Скрипец с регулируема височина или горен/долен
- Машини за сгъване и разгъване
- Глутеус машина – незадължително
- Пейка (препоръчително регулируема)
- Степер (незадължително)
-
- Подходяща за средно-напреднали дами
- Жени, които искат да напреднат в упражненията с лост и да изградят силна и оформена долна част
- Дами, които искат здрави глутеуси и оформени бедра и рамене
- Жени, които не могат да тренират толкова често, но искат да продължат да прогресират в дадени зони в тялото си, както и генералната си сила
- Всички основни модели на движение
- Изпробвана лично от Бети от NOBS Fitness – Доказано работи, ако се следва, както е указано и се прилага прогресивно претоварване.
- Последна разтоварваща седмица и съвети за продължаване или към Цикъл 2.0 или отделно
