Програмата:
- 3 пъти в седмицата
- 6 седмична прогресия
- Недълги тренировки
- Начинаещи и средно напреднали
- Фокус глутеус и рамо, но с упражнения за всички мускулни групи
Включена прогресия
- разписани всички тренировки за 6 седмици напред
- повторения, серии, темпо и препоръчителни почивки
- Допълнително полезна информация
Видеа за всички упражнения
- Демонстративни видеа за всички упражнения
- Варианти за начинаещи и за замяна на упражненията
- Интерактивен ПДФ с клик върху упражнението и водещ линк директно към видеото за изпълнение
Необходимо оборудване:
- Дъмбели до поне 20-30 кг единият
- Стойка за клякане/ Смит
- Олимпийски лост
- Дискове за лост
- Лост за набиране, ластик
- Скрипец с регулируема височина или горен/долен
- Машини за сгъване и разгъване
- Пудовки (незадължително)
- Глутеус машина – незадължително
- Пейка (препоръчително регулируема)
- Степер (незадължително)
-
- Подходяща за хора, които поради контузия, дисбаланси, висок стрес или липса на увереност искат да изпълняват по-малко движения с щанга и повече унилатерални упражнения
- Жени, които все още не се чувстват уверени да изпълняват базови упражнения с лост
- Хора, които искат да си дадат почивка от прекалено тежки тренировки, натоварващи силно нервната система
- Жени, които не могат да тренират толкова често, но искат да продължат да прогресират в дадени зони в тялото си, както и генералната си сила
- Цялостно висока възвръщаемост на мускулната стимулация спрямо умората, която програмата носи
- Изпробвана лично от Бети от NOBS Fitness – Доказано работи, ако се следва, както е указано и се прилага прогресивно претоварване.