Tag Archives: мускулна маса

Целулит 101 – Как Да Се Отървем?

Защо целулитът е такъв „проблем“? Колкото повече навлизаме в ерата на повърхностното мислене и задълбаваме във външния вид, толкова повече подсъзнателно се сравняваме с инфлуенсъри, известни хора, супер активни спортисти и техния вид. Перфектният вид подсъзнателно се превръща в идеал и в стремеж. Редно ли е да го правим – се замислих аз? При положение, […]

Едновременно увеличаване на мускулната маса и силата

Едновременно покачване на мускулна маса и сила Два ключови фактора   В две предни статии сме разглеждали какво всъщност е хипертрофиятa и от друга страна какво влияе на покачването на силата.   Във втората статия, спомената горе, казахме, че за подобряване на представянето ни в залата, е нужно не само да увеличаваме или поддържаме мускулната […]

Рекомпозиция – как?

Рекомпозиция – Как? В тази статия ще научите: Какво е рекомпозиция? Какви са принципите, които трябва да следвате, за да промените телесната композиция? Как да разберем, че рекомпозираме? Пример за рекомпозиция Какво е рекомпозиция? Всеизвестно е от литературата, че можем да сваляме мазнини и да качваме мускулна маса, особено ако неадаптиран към тренировките атлет. За […]

Видове хипертрофия

Видове хипертрофия Какво представлява хипертрофията? Единият от резултатите, които са най – силно асоциирани с тренировките с тежести е увеличаването на мускулната маса. Този феномен се нарича хипертрофия, който се изразява в увеличен протеинов синтез и намален протеинов разпад, което води до акумулация на протеини в мускулната клетка. Има два основни вида хипертрофия. За тези […]

„Не искам да качвам маса“ – каза тя

stqgane_bez_masa

„Не искам да качвам маса“ – каза тя. Време е да сложим картите на масата, момичета! Редовно се дочуват обръщания към треньорите във фитнесите: – „Ако може релефни ръце и да не ми виси това тука, отдолу на ръката….“,– „Искам само релеф, не искам да трупам маса…“,– „Искам разстояние между краката и оформени плочки и […]