Tag Archives: сила

Целулит 101 – Как Да Се Отървем?

Защо целулитът е такъв „проблем“? Колкото повече навлизаме в ерата на повърхностното мислене и задълбаваме във външния вид, толкова повече подсъзнателно се сравняваме с инфлуенсъри, известни хора, супер активни спортисти и техния вид. Перфектният вид подсъзнателно се превръща в идеал и в стремеж. Редно ли е да го правим – се замислих аз? При положение, […]

Едновременно увеличаване на мускулната маса и силата

Едновременно покачване на мускулна маса и сила Два ключови фактора   В две предни статии сме разглеждали какво всъщност е хипертрофиятa и от друга страна какво влияе на покачването на силата.   Във втората статия, спомената горе, казахме, че за подобряване на представянето ни в залата, е нужно не само да увеличаваме или поддържаме мускулната […]

Мускули: как функционират и типове мускулни влакна

Как функционират мускулите? За да разберем как да тренираме тялото за подобрена производителност – първо трябва да разберем как тялото всъщност работи. Мускулите са физиологичната единица на движението. Структура на мускулите Най – голямата структурна единица на мускулната система са самите мускули, които се закачат към скелета ни чрез съединителната тъкан наречена сухожилие. Съкратителните механизми […]

Силов дефицит и ключови фактори при увеличаване на силата

В тази статия: – силовия дефицит– фактори, влияещи на силовото възпроизвеждане– практическа имплементация 1. Нервната система и силовият дефицит Често, ограничаващият фактор при прогреса не е скелетно-мускулният апарат, а нервната система. Важно е да разберем, че подобряването на работата на нервната система може значително да развие и силовата продукция от тялото. Колкото по-голяма част от […]

Функционален фитнес ?!

Функционален фитнес?! В тази статия: Какво е функционалният фитнес Приложимост за конкретни спортове Ефективност Заменимост на силовите тренировки Какво е функционалният фитнес? Когато през 2017 посетих FIBO (Най-голямото търговско и любителско изложение за фитнес, здраве и уелнес), отидох на един семинар на Антони Уал (Функционален треньор към American Council on Exercise), за да разбера повече […]

Синдром на генерална адаптация

Синдром на генерална адаптация Какво ще научиш в тази статия? Синдром на генерална адаптация Етапи на адаптация Трениране и претрениране – въпрос на баланс Когато преценяме нуждите на даден атлет от гледна точка на програмиране спрямо степета на напредналост (novice – intermediate – advanced), трябва преди това да сме наясно с целият процес. Треньорът и […]